Pada artikal kali ini, kita akan membahas cara mengatasi insomnia, dan kualitas tidur yang buruk.
Langkah pertama adalah memastikan bahwa Anda cukup tidur. Ini dapat dilakukan dengan mengatur waktu tidur yang konsisten dan menaatinya. Anda juga harus menghindari penggunaan layar apa pun setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.
Kedua, usahakan agar kamar tidur Anda segelap mungkin agar tidak mengganggu ritme sirkadian Anda. Ini bisa dilakukan dengan menutup gorden dan mematikan semua lampu di ruangan.
Terakhir, Anda harus mencoba menghindari kafein setelah jam 2 siang dan alkohol sebelum tidur karena keduanya mengganggu kualitas tidur.
Bagaimana Mengatasi Insomnia Tanpa Obat?
Insomnia adalah suatu kondisi dimana seseorang mengalami kesulitan tidur atau tetap tidur. Ada banyak cara mengatasi insomnia tanpa obat.
Berikut ini adalah beberapa cara mengatasi insomnia tanpa obat:
• Olahraga
• Berhenti merokok
• Bangun dari tempat tidur saat Anda tidak bisa tidur
• Jaga jadwal tidur yang teratur -Teknik relaksasi
Kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, dan depresi. Ada banyak cara untuk mengatasi kualitas tidur yang buruk. Salah satu perawatan yang paling populer adalah kotak terapi cahaya.
Cara Mengatasi Kualitas Tidur Buruk
Kotak terapi cahaya adalah perangkat yang memancarkan cahaya buatan dalam spektrum biru. Telah terbukti bahwa panjang gelombang ini dapat membantu orang yang menderita gangguan afektif musiman atau blues musim dingin.
